Поприветствуйте солнце

Мы узнали секрет молодости и здоровья. С удовольствием открываем его вам.


Инструкция

Комплекс  упражнений «Приветствие солнцу» — это универсальное средство для поддержания молодости и здоровья. Ежедневно выполняя его, вы забудете о болях в суставах, о лишнем весе, об усталости и раздражительности. Если вы хотите быстро разогреться (чтобы быстрее избавиться от лишнего веса), переходите из одной позы в другую без задержек, на каждом вдохе и выдохе. Выполняйте комплекс 5-6 раз, последовательно доводя количество подходов до 12. Эту же серию можно выполнять медленно и осознанно (для гибкости связок и суставов), задерживаясь в каждом положении на пять вдохов и выдохов. Вдохи следует делать через нос, выдохи – через рот. Движения должны быть плавными, ритмичными, без рывков и напряжения.

1.Поза «Гора»
Встаньте прямо, расположив сто¬пы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: боль¬шие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены. Мягко вытяните руки вдоль боков, ладони смотрят вперед. Расслабьте плечи.

2. Поза с вытянутыми вверх руками.

На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Откло¬ните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведи¬те ладони и смотрите прямо перед собой.

3.Поза. наклон вперёд из положения стоя

На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если чувствуете давление в пояснице, согните ноги в коленях. Помести¬те ладони на кирпичи, если не до¬стаете руками до пола. Расслабьте шею: представьте, что голова — продолжение вашего позвоночни¬ка, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

4. Поза. Полунаклон вперёд из положения стоя

На вдохе ухватитесь руками за пальцы ног. Ноги и спину держите прямыми.

5. Поза «собака мордой вниз».

На выдохе войдите в позу «собака мордой вниз». Расставьте ладони и ступни. Стремитесь копчиком вверх. Спину держите прямой. Представьте, что корпус —  это резиновая лента, прикрепленная к рукам к ногам, которую вы хотите растянуть. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания.

6. Поза «Кобра».

На вдохе выпрямите руки и войдите в позу «кобра», подняв грудную клетку вверх. Прижмите к полу подъемы стоп. Интенсивно вытягивайте ноги. Направляйте копчик к пяткам и выталкивайте копчик к пяткам и выталкивайте переднюю поверхность бёдер вверх к потолку. Уводите плечи от головы. Смотрите прямо перед собой или чуть выше.

7. Поза. «Поза на четырёх опорах»

Удерживайте корпус параллельно полу. Чтобы поясница не прогибалась, напрягите спину и живот. Смотрите вниз. Если вам не удаётся удерживать позу, опустите колени на пол  — со временем вы станете сильнее и сможете выполнять полный вариант асаны.

8. Поза «кобра»

На вдохе выпрямите руки и войдите в позу «кобра», подняв грудную клетку вверх. Прижмите к полу подъемы стоп. Интенсивно вытягивайте ноги. Направляйте копчик к пяткам и выталкивайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку. Уводите плечи от головы. Смотрите прямо перед собой или чуть выше.

9. Поза «собака мордой вниз»

На выдохе войдите в позу «собака мордой вниз», Расставьте ладони и ступни. Стремитесь копчиком вверх. Спину держите прямой. Представьте, что корпус — это резиновая лента, прикрепленная к рукам и ногам, которую вы хотите растянуть. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания.

10.Поза.  Полунаклон  вперёд из положения стоя.

На вдохе ухватитесь руками за пальцы ног. Ноги и спину держите прямыми.

11. Поза Наклон  вперёд из положения стоя.

На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если чувствуете давление в пояснице, согните ноги в коленях. Поместите ладони на кирпичи, если не достаете руками до пола. Расслабьте шею: представьте, что голова — продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

12. Поза с вытянутыми вверх руками.

На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведите ладони и смотрите прямо перед собой.

ПОСТЕПЕННОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

При ежедневной практике такая гимнастика — мощнейшее средство для выведения из тела токсинов. Безопаснее, чтобы очищение происходило постепенно, малыми дозами, в течение недель или месяцев.

Настрой очень важен для проявления целительных свойств. Не перенапрягайтесь, делая подходов больше, чем позволяют ваше здоровье и выносливость. Если во время движения вы ощутили боль в спине или в другой части тела, медленно вер¬нитесь в исходное положение, расслабьтесь, успокой¬тесь и прекратите упражнение.

Если все в порядке, возобновите его на следующий день. Если при выпол¬нении упражнения вы вспотели, можно обтереть тело влажным полотенцем, но омываться под душем или в ванной лучше не менее чем через четверть часа, чтобы не сбить водными процедурами тонкие обменные из¬менения, произошедшие в теле во время упражнения.

ГДЕ И КОГДА

Выполнять асаны йоги можно в любом чистом и ровном месте. Если позволяют климат и погода — на открытом воздухе. В этом случае важно, чтобы вам не мешали, не стесняли и не отвлекали.

Не следует выполнять упражнение на сильном дневном солнцепеке. Если же вы делаете гимнастику в помещении, оно должно быть достаточно просторным, светлым и хорошо проветрен¬ным.

Одежда — легкой, «дышащей» и проницаемой для солнечной энергии и в наших северных широтах боль¬шую часть года — еще и теплой. На землю лучше по¬ложить тонкий коврик, подстилку, но закрепить их так, чтобы они не сбивались и не ускользали из-под ног. За¬ниматься можно в любое время, кроме ночи, учитывая различия и тонкости исполнения.

Самое лучшее — начинать солнечным приветствием день на рассвете, сразу после пробуждения, туалета и умывания. В некоторых ашрамах — индийских мона¬стырях — раннее время практики асан объясняют тем. что в это время особо действует сила Зари.

Выполнять упражнение надо, обратившись лицом к восходящему солнцу, впитывая здоровье с его светом и теплом. Если это невыполнимо из-за неподходящего времени вос¬хода, климатических условий, то можно практиковать и поздним утром.

Эта замечательная серия асан по¬может перейти от утренней сонливости и вялости к бодрой деятельности, ясности ума и уверенности, которые понадобятся для дневных дел. Выполняя упражнения «Приветствие солнцу», можно выбрать сначала медлен¬ный ритм, а потом ускорить его.

Лучше упражняться перед обедом, что увеличива¬ет пищеварительный огонь, или к концу рабочего дня. В любом случае не следует делать упражнение на пол¬ный желудок.

Вечером, после рабочего дня, до раннего ужина за¬ниматься полезно для того, чтобы, переключившись на другую деятельность, сбросить усталость, не тащить заботы и неприятности домой Не следует пренебре¬гать расслаблением или делать упражнение наспех.

Тем, кто страдает бессонницей, рекомендуется за¬ниматься непосредственно перед сном «Приветствие солнцу» позволит отвлечься от суеты навязчивых мыс¬лей, уравновесить психофизическое состояние, нала¬дить телесное самоуправление. Здесь, как правило, ну¬жен самый медле—ьй ритм без рывков и напряжения.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСВОЕНИЯ

Опыт показывает, что человек, который впервые зна¬комится с этим комплексом, продолжительное время осваивает последовательность упражнений. Вначале требуется некоторое умственное усилие, чтобы запомнить различные положения и дыхание.

Самый доступный способ — прикрепить схему перед собой на уровне глаз там, где вы занимаетесь, тогда вы всегда сможете припомнить, что и как нужно делать. В нача¬ле обучения есть смысл просмотреть весь ряд асан, потом попробовать выполнить позы по отдельности. Затем надо постараться освоить последовательность движений.

Повторение и привычка доведут движения до иде¬ального уровня. Усилий на запоминание движений, сознательного внимания к ним или жесткого управления ими уже не потребуется.

Когда движения существуют в уме как программа, которая выполняется без сбоев и почти с любой скоростью, — это признак действительно хорошего освоения. Но при этом выполнение асан не обязательно доводить до автоматизма.

Мысли не отвлекаются от упражнения, не блуждают независимо от движений. Исполнитель наблюдает телесные дви¬жения внимательно, но как бы со стороны, а точнее, сверху.

К этой стадии можно отнести и осмысление перехо¬дов между положениями. Надо стремиться, чтобы между движениями не было разрывов.

ОТ КОЛИЧЕСТВА К КАЧЕСТВУ

Добившись такого состояния, когда телесные движения уже не требуют усилий на припоминание и выполняются с достаточной легкостью, можно переходить к согласованию движений и дыхания с одновременным удерживанием на них сознания.

Двенадцать положений, а точнее, удвоение шести по¬ложений тела, составляют физический костяк упражне¬ния. Все позиции должны восприниматься не отдельно, а как части единого целого, например, как разнообраз¬ные фигуры танца. Каждое движение следует выполнять с минимальным усилием, используя только те мышцы, которые требуются для принятия и поддержания поло¬жения тела.

Все движения «Сурья Намаскар» согласовываются с дыханием. Каждой асане соответствует или вдох, или выдох, или задержка дыхания. Это важная часть совер¬шенного исполнения. Если такой согласованности нет, результаты выполнения упражнения будут незначи¬тельными. Никаких особых трудностей для правильно¬го дыхания нет: соответствие движению тела устанав¬ливается почти естественно.

Расслабление присутствует в «Сурья Намаскар» в двух видах: как расслабление тела и ума при движе¬ниях и как завершающее расслабление. Избегать на¬пряжения при движении — одно из важнейших условий выполнения асан. Расслабление мышц при этом позво¬лит сильнее растягивать их, сохранять энергию и спокойствие.

А освоение комплекса асан «Приветствие солнцу» в целом перестраивает ум и тело.

Галина ЧЕЧОТ

Напишите отзыв, если Вам понравилось.

• Никакого спама!

с